Как справиться со страхом перед выступлениями. 

Действительно, выступать всегда волнительно. И, конечно, чувство уверенности придёт с опытом. Вам когда-нибудь приходилось переживать такое:  дрожит всё тело, потеют руки, дыхание учащается и сложнее поддается контролю...?

Однако нужно выходить на сцену и играть программу. Какие способы быстрого восстановления уверенности в таком случае существуют?

1.      Зал действительно излучает сильную положительную энергетику. Смотришь и видишь абсолютное внимание и интерес. Благожелательно настроенных людей! И Вы это имейте ввиду) А если сложно смотреть на людей, сначала, то не смотрите кому-то в глаза. Попробуйте сначала смотреть поверх голов  - издалека всё равно сложно определить, куда направлен ваш взгляд. А Вам легче будет.

2.      Не думайте о том, что думают о вас зрители. Чем больше будете на этом моменте зацикливаться, тем больше вероятность того, что будете делать ошибки во время выступления. Просто сосредоточьте внимание на вашем выступлении (программе) и спокойно исполняйте.

3.      Для тех, кто любит спорт, есть нестандартный, но действенный метод – отожмитесь от пола раз 10-20 перед выступлением. Адреналин в крови понизится - станете спокойнее. Физическая нагрузка снижает адреналин, из-за которого волнуются во время выступления.

 

Вы, наверное, удивитесь, но с волнением как таковым бороться на самом деле не надо! Ведь по сути, что такое волнение? Это лишь комплекс биохимических реакций в организме, который приводит к выбросу адреналина в кровь, благодаря чему улучшается реакция, появляется блеск в глазах, естественный румянец. Все это наоборот помогает нам произвести впечатление на публику. Сейчас же речь пойдет об избыточном волнении, когда адреналина в кровь поступает слишком много, и человек испытывает такой страх, который по данным соответствующих исследований почти приравнивается к страху смерти. Итак, как же избавиться от этого почти смертельного страха?

Во-первых, давайте проясним природу волнения. Оно может захватить нас, используя три канала: наше тело, воображение и опыт.  Чтобы не дать ему завладеть нами и помешать нам в самый ответственный момент, мы будем использовать те же каналы.

1. Тело. Вспомните, что происходит с вашим телом, когда вы волнуетесь. Вы дрожите сжимаетесь, горбитесь, мышцы напряжены и скованы. Не так ли? Мне ли вам говорить, насколько связано тело с сознанием.

Первое, что нужно сделать, привести себя в порядок на уровне тела:

 

• Подышите медленно и глубоко. Желательно животом, а не грудью, как бы наполняя сосуд и опустошая его. Постарайтесь дышать так, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха. И не думайте в этот момент ни о чем, кроме своего дыхания. Кто занимался йогой, тот знает, что как только уравновесится дыхание — сразу уравновесится и состояние.

 

• Сделайте гимнастику кистей рук. Психологи утверждают, что это не только снижает парализующий эффект волнения, но и стимулирует работу речевого аппарата, а также повышает сообразительность. Поболтайте кистями, подвигайте пальцами, разомните руки.

 

• Погримасничайте. Лучше это делать перед зеркалом: вывалите язык, позевайте, подвигайте челюстью взад-вперед, влево-вправо. Это не только поможет улучшить вашу дикцию, но и позволит успокоиться, т.к. в результате этих движений происходит выброс норадреналина.

 

• Пройдитесь быстрым шагом, помашите руками, сделайте любое физическое упражнение. Это также поможет снять нервное напряжение.

 

2. Воображение. Здесь волнение овладевает нами из-за того, что мы рисуем себе страшные картины провала. Особенно, если в зале среди зрителей есть значимые для нас люди. Нам кажется, что они особенно будут оценивать нас, и если что-то пойдет не так... ТО ЧТО?

Подумайте о том, что вы не в зоопарке. И аудитория не будет рассматривать вас, как животное в клетке. Поменяйтесь с ними местами. Возьмите на себя роль оценщика. Переключите внимание с себя на зрителей, наблюдайте за ними, подмечайте забавные моменты. И ни в коем случае, не думайте о том, как вы выглядите в данный момент. Помните о цели своего выступления и получайте максимум удовольствия от него.

 

3. Опыт. Это наши прошлые негативные заряды. Каждый раз, вспоминая, какие-то неудачные моменты, мы боимся, что они могут повториться. Именно поэтому после каждого выступления не думайте о том, что было не так. Сосредоточьтесь на том, что было особенно удачно, что произвело особенно сильное впечатление на публику. Не зацикливайтесь на ошибках! Вы все равно будете их делать, и вряд ли, когда-то достигнете совершенства. У вас должен быть свой набор приемов, которые всегда срабатывают безотказно, поэтому, анализируя прошедшее выступление, сосредоточьтесь на том, что было особенно хорошо.

 

И еще...

Важно понять одну простую вещь: даже после самого неудачного вашего выступления НИЧЕГО НЕ ИЗМЕНИТСЯ! Жизнь не остановится, вселенная будет продолжать свое существование, соблюдая все законы природы. Никто не пострадает — и это главное!

Ну а вы... вы получите новый опыт, а это оооочень много!

Просто начните выступать, потому что никто не сможет сделать это за вас и передать вам свой опыт.

Жизнь — это удовольствие, так почему бы не получить его от живого выступления?

 

Удачи Вам! =)

 

Оставить комментарий

Комментарии: 0